شد البطن والخصر والارداف؟؟

[3mr=http://www.rbsha.org/upload/wh_73603013.png]مرررررررررررحبا
جمعت لكم احلى تمارين وان شاء الله تستفيدوا منها
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء.

شكرا لك أختي على النصائح

مشتاقه ,,,وعروس جبال الريف


اسعدني مروركن وقرايتكن للموضوع واتمنى من كل قلبي استفدتن منه

[3mr=backgrounds/16.gif]مرحبه
شكرا لك يا الغاليه موفقه ان شاء الله
نصائح مفيده جدا الله يوفقنا في التطبيق[/3mr]

منى حداد


اتمنى فعلا انك استفدتي وان الموضوع اعجبك


اشكرك على مرورك

تمارين حلوووة لكن شوي صعبة.

واااااااااو من جد حلوه التمارين


يعطيكي الف عاااافيه

<<< تتطبق التمارين من الان

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررر رر

طبعي كذا

ان شالله تفيدتس

كتكووت انت مشكور على مرورك وردك